Planilhas de Treinamento

A Maneira Correta de Planejar o Seu Exercício


“A planificação do treinamento desportivo é antes de tudo o 
resultado do pensamento do treinador”

Forteza.A
 
É baseada nessa afirmativa que iremos conversar sobre Planilhas de  Treinamento.

Os objetivos gerais de uma planilha de treinamento são:
– orientar seu atleta para execução de um treino mais eficaz;
– organizar o tempo disponível para o treino;
– quantificar o trabalho a ser executado.

Quando um atleta solicita e começa a seguir uma planilha de 
treinamento, partimos da premissa que ele acredita e confia no
nosso trabalho e de longe, ela deverá ser preparada na base do 
improviso e sim, estruturada de forma organizacional e baseada 
em conhecimentos científicos.

Elas têm que suprir as necessidades específicas de cada atleta e 
devem estar embasadas no condicionamento e objetivos de cada um que podem variar da melhora na saúde, emagrecimento,
ganho de massa muscular, socialização e lazer até o treinamento 
físico específico para provas.

As planilhas devem obedecer uma estrutura básica para que sejam 
atendidas as necessidades e disponibilidades de horários para a 
execução do treinamento.É uma forma planejada de treinar.
Por elas, escolhem-se os meios para atingir um fim e devem ser 
ajustadas de acordo com o objetivo do aluno, controlando as 
distâncias, os ritmos, a duração do treino e as frequências semanais.

Os treinadores devem estar atentos para execução das planilhas e 
analisar os fatores intrínsecos, ou seja, os que se relacionam com os
alunos, como por exemplo, o biótipo do atleta, presença de lesões, 
alterações corporais, as capacidades físicas desenvolvidas.
Os fatores extrínsecos não menos importantes também precisam 
de atenção, como os que estão relacionados com a modalidade que o aluno pratica, tipo de esporte, material que é utilizado etc.

A maneira geralmente concentrada da preparação de uma planilha 
para os atletas é a organização desse treinamento por períodos e 
etapas. Periodizar o treinamento é umas das formas mais 
importantes para o planejamento do mesmo, sendo que a 
periodização e planificação são conceitos diferentes. 

A periodização é a estruturação do tempo e a planificação é a 
integração do processo para obtenção do rendimento. Seguimos a 
periodização para um treino mais eficiente e como objetivo final de 
aperfeiçoar o treino.

Seria adequado o treinador dividir o treinamento em ciclos como os  microciclos, que são tarefas semanais, os mesociclos, mensais ou 
bimensais e os macrociclos, que constituem uma visão mais ampla,  para poder tirar o máximo de desempenho do atleta e minimizar os    efeitos de um possível overtraning. Tudo vai depender como citei 
antes, do objetivo do atleta, da competição ou prova que ele irá 
executar ou do seu condicionamento.

Vale lembrar aos nossos atletas que a planilha não pode ficar 
apenas no papel, não pode ser um trabalho apenas teórico e sem a 
intenção de ser executado. Ela deve fazer parte do seu planejamento esportivo para que seja útil.

Abraços

Luciene Cury